Zaznacz stronę

Nieprzyjemne uczucie pełności i ciężkości? Jak pokonać wzdęcia?

Jednym z najczęściej występujących problemów ze strony układu pokarmowego są wzdęcia. Dotyczą zarówno osób dorosłych, jak i dzieci. Długotrwałe wzdęcia mogą wskazywać na choroby przewodu pokarmowego, zatem nie należy ich lekceważyć. Poznaj skuteczne sposoby na wzdęcia i zadbaj o swoje jelita!

Czym są wzdęcia? Najczęstsze przyczyny wzdęć

Wzdęcia są nieprzyjemnym uczuciem pełności w jamie brzusznej. Najczęściej występują bezpośrednio po spożyciu posiłku. Ta nadmierna ilość gazów może oznaczać również powiększony brzuch, jednak wcale nie musi tak być w każdym przypadku. Objawy te wiążą się z zaburzeniami czucia trzewnego i motoryki jelit.

Wzdęcia i gazy często idą ze sobą w parze. Charakterystyczne jest również uczucie „przelewania się” w brzuchu, częste oddawania gazów, ból brzucha, a nawet i napadowe skurcze jelit.

Obecność gazów w jelitach jest w zupełności naturalnym zjawiskiem. Problem występuje w przypadku nadmiernej ilości i objętości gazów jelitowych. Wśród najczęściej gromadzących się w jelitach gazów wymienia się siarkowodór, azotan, wodór, metan, a także dwutlenek węgla. 

Wzdęcia – przyczyny:

  • zwiększone połykanie powietrza (nie tylko podczas jedzenia, ale także podczas palenia papierosów),
  • zbyt szybkie jedzenie,
  • jedzenie zbyt dużych porcji,
  • częste picie napojów gazowanych,
  • spożywanie tzw. gazotwórczych pokarmów,
  • zaburzenia i choroby układu pokarmowego.

Do powstawania charakterystycznego dyskomfortu przyczynia się także siedzący tryb życia.

Dieta, która zmniejszy objawy wzdęć

Wiesz już, jakie są przyczyny i objawy wzdęć. Skupmy się zatem na diecie, bowiem ta ma ogromne znaczenie przy nadmiernej produkcji gazów. Pacjentom cierpiącym na wzdęcia zaleca się całkowicie zrezygnować lub ograniczyć spożywanie:

  • potraw z dużą zawartością tłuszczu, ze względu na swoją ciężkostrawność,
  • gazowanych napojów, ze względu na sporą zawartość dwutlenku węgla,
  • roślin strączkowych, w tym fasoli, bobu, soczewicy, grochu, ciecierzycy,
  • produkty kiszone, w tym kapusta czy ogórki,
  • kapusty, brokułów i kalafiora.

Wzdęcia pojawiają się również u osób z nietolerancją laktozy. Wówczas należy z niej zrezygnować.

Dobre nawyki zmniejszające ryzyko powstawania wzdęć

Nadmierną obecność gazów w przewodzie pokarmowym można zwalczyć nie tylko przy stosowaniu zdrowej, codziennej diety, ale dzięki wprowadzeniu zdrowych nawyków. Należy przede wszystkim zmniejszyć ilość połykanego powietrza wraz z pokarmem, poprzez wolne i uważne jedzenie. Należy pozbyć się napięcia emocjonalnego, a także zrezygnować z rozmowy podczas spożywania posiłków. To samo dotyczy palenia papierosów czy żucia gumy.

Dodatkowo, aby uniknąć zbyt dużej ilości gazów, zaleca się także unikać stresu lub w miarę możliwości – szybko się go pozbywać. Stres przyczynia się bowiem do pojawiania się tego typu działań niepożądanych.

Sposoby na wzdęcia: ziołolecznictwo

W przypadku problemów z trawieniem, pomocne mogą okazać się również zioła. Najczęściej wybierane to:

  • mięta pieprzowa,
  • melisa,
  • szałwia lekarska,
  • rumianek pospolity,
  • anyż,
  • kminek zwyczajny,
  • prawoślaz lekarski,
  • karczoch,
  • ostropest plamisty.

Zioła dostępne są w naturalnej formie, jak i w formie herbatek, czy tabletek. O poradę dot. wyboru formy ziół warto poprosić lekarza rodzinnego lub farmaceutę.

Wzdęcia brzucha a aktywność fizyczna

W leczeniu wzdęć niebagatelne znaczenie ma aktywność fizyczna. Warto wdrożyć ją do codziennego życia – wiąże się z wieloma pozytywnymi aspektami. Doskonale uzupełnia zdrowy styl życia.

Na pracę jelit zdecydowanie najlepiej wpływa pływanie, jednak tak naprawdę każda aktywność będzie dobrym wyborem. Jeśli nie masz zbyt wiele wolnego czasu, nawet kilkunastominutowy spacer okaże się pomocny!

Osobom pracującym na siedząco, zaleca się regularnie wstawać od biurka – mniej więcej raz na godzinę. Wystarczy chwilę się przespacerować, a jeśli zachodzi taka możliwość – wykonać kilka prostych, rozciągających ćwiczeń. Taki nawyk wpłynie pozytywnie nie tylko na pracę jelit, ale także na kręgosłup.

Choroby, które mogą objawiać się wzdęciami

Wzdęcia mogą być również objawem choroby. Niepokój powinny wzbudzić zwłaszcza nawracające dolegliwości, które nie ustają pomimo zdrowego stylu życia. Choroby, które mogą być powiązane ze wzdęciami to m.in.:

  • zespół jelita drażliwego – wówczas pojawiają się także silne bóle, biegunki i/lub zaparcia,
  • celiakia – jest to nietolerancja glutenu, poza wzdęciami, objawiania się także biegunką i często szybkim spadkiem wagi,
  • niedobór enzymów trzustkowych – towarzyszą mu gazy i biegunka tłuszczowa,
  • nietolerancja laktozy – tutaj również pojawiają się biegunki, bóle brzucha, a także charakterystyczne przelewanie,
  • zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego (SIBO) – to choroba charakteryzująca się zbyt dużą liczbą bakterii w jelicie cienkim, objawia się wzdęciami, silnymi bólami i biegunkami,
  • zespół złego wchłaniania – głównym objawem obok wzdęć są biegunki, najczęściej tłuszczowe, występujące bezpośrednio po posiłkach.

Wzdęcia mogą być objawem wielu poważnych i niebezpiecznych chorób. Nie warto ich lekceważyć.

Polecamy także: