Czy można pić kawę karmiąc piersią? – Poradnik

---

Wiele mam nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki kawy – to mały, codzienny rytuał, który pomaga odzyskać energię w natłoku macierzyńskich obowiązków. Wraz z pojawieniem się maluszka pojawia się jednak kluczowe pytanie: czy można pić kawę, karmiąc piersią, bez obaw o jego zdrowie? Nasz poradnik to zbiór rzetelnych informacji, który raz na zawsze rozwieje Twoje wątpliwości. Wyjaśnimy, jak kofeina wpływa na niemowlę, jaka dawka jest bezpieczna i na co zwrócić uwagę, aby nie rezygnować z ulubionego napoju.

Jak kawa wpływa na laktację i zdrowie dziecka

Wbrew powszechnym obawom, umiarkowane picie kawy nie musi negatywnie wpływać na produkcję mleka – badania potwierdzają, że dawka do 200-300 mg kofeiny dziennie nie zaburza laktacji.

Kofeina a karmienie piersią — jakie są ograniczenia?

Głównym ograniczeniem nie jest więc wpływ kawy na ilość pokarmu, lecz na samopoczucie dziecka.

Nadmiar kofeiny w diecie matki może wywołać u maluszka szereg objawów. Jeśli zauważysz poniższe symptomy, może to być sygnał, że maluch jest wrażliwy na jej działanie:

• nerwowość i nadpobudliwość,

• problemy z zasypianiem,

• drażliwość i częstszy płacz,

• skłonność do kolek,

• rozszerzone źrenice.

Szczególną ostrożność powinny zachować mamy noworodków i wcześniaków, których organizmy metabolizują kofeinę najwolniej (proces ten może trwać nawet 50-103 godziny).

Ile kawy mogę pić podczas karmienia piersią?

Bezpieczna dzienna dawka kofeiny dla kobiety karmiącej piersią wynosi do 300 mg.

Pamiętaj, że limit 300 mg obejmuje kofeinę ze wszystkich źródeł. Planując dietę, uwzględnij także inne produkty, które ją zawierają:

• mocna herbata (czarna, zielona),

• napoje typu cola,

• napoje energetyczne,

• czekolada (zwłaszcza gorzka),

• niektóre leki przeciwbólowe (warto czytać skład!).

Chcesz zminimalizować ilość kofeiny, która trafia do maluszka? Wypij kawę tuż po karmieniu.

Poniższa lista pomoże Ci oszacować dzienne spożycie kofeiny:

• Filiżanka kawy parzonej (200 ml): ok. 70-140 mg

• Espresso (30 ml): ok. 60-65 mg

• Filiżanka kawy rozpuszczalnej (200 ml): ok. 50-80 mg

• Filiżanka czarnej herbaty (200 ml): ok. 40-70 mg

• Filiżanka zielonej herbaty (200 ml): ok. 30-50 mg

• Puszka napoju typu cola (330 ml): ok. 30-40 mg

• Tabliczka gorzkiej czekolady (100 g): ok. 50-80 mg

Kawa zbożowa i herbata rooibos — zdrowe alternatywy

Kawa zbożowa, produkowana z prażonych ziaren zbóż (np. żyta, jęczmienia) i cykorii, jest całkowicie bezkofeinowa. Dobrą alternatywą jest również herbata rooibos – naturalnie bezkofeinowy napar z czerwonokrzewu afrykańskiego.

A co dla miłośniczek tradycyjnego smaku? Idealnym rozwiązaniem jest kawa bezkofeinowa.